Tenter de faciliter la communication en amenant un climat moins tendu (par l’attitude, le calme, le ton de la voix). Tenter de guider progressivement le rythme de l’échange (rythme vocal, quantity sonore, place des corps) afin de l’amener vers plus de calme. Cette technique fait partie de tout un panel d’outils utilisés en TCC, comme les outils de régulation émotionnelle par exemple ou encore les exercices sur les valeurs que l’on souhaite porter.
Étape Four : Trouver Des Solutions Long-terme Pour Gérer Sa Colère
Quelquefois, nous n’arrivez pas à passer outre votre colère, parce que vous avez un sentiment de rancune installé depuis bien longtemps vis-à-vis d’une personne. Cependant, vous ne pouvez continuer à vous ronger de l’intérieur ainsi. Par conséquent, il va falloir entamer un processus de pardon en y allant à votre rythme. Car il est évident que certaines conditions restent plus faciles à pardonner que d’autres. Le pardon vous permettra de retrouver votre libre arbitre et ne plus être l’esclave de votre fureur. Prenons l’exemple d’une state of affairs où une voiture passe devant vous en vous faisant une queue de poisson.
Prenez Le Temps D’y Réfléchir
Sinon, la discussion sera stérile et la state of affairs empirera à coup sûr. Répondez posément et calmement, ne rentrez pas dans le jeu des cris. Manifester de l’empathie (émotionnelle et cognitive), écouter activement (signes non-verbaux + reformulation), chercher à comprendre la trigger de la réaction, le besoin derrière l’émotion. Reconnaître l’impact de la colère sur notre bien-être physique, émotionnel et relationnel doit nous amener à prendre des mesures et à développer des stratégies pour la comment gérer sa colère et se calmer (http://ultfoms.ru/) de manière constructive et efficace. L’accumulation de colère peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, une colère persistante peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Pratiquer Une Activité Physique Régulière
Faire une pause, c’est aussi savoir mettre fin momentanément à la scenario. En demandant d’arrêter une entrevue, en quittant la pièce, en s’éloignant de l’objet de la colère. Repérez également les situations à l’origine de votre colère. Identifier les circonstances qui génèrent systématiquement notre colère peut nous aider à anticiper et à prévoir un plan de gestion de notre colère. La visualisation permet au cerveau de s’adapter plus facilement aux conditions. La colère est une émotion naturelle qui permet de libérer une énergie défensive.
Elle se sent attaquée de la même manière quand elle considère qu’une personne qui attaque son projet est un impediment à la réalisation de celui-ci. Souvent, la colère se produit sans aucune analyse, par simple réflexe. La colère inexprimée, qui a été réprimée pendant des années, peut provoquer un certain nombre de maladies psychosomatiques chez une personne.
La colère peut nous faire avancer vers nos objectifs et nous aider face aux problèmes et aux obstacles. Elle fournit également la drive nécessaire pour nous défendre, rappelle le site Psychology Today (Source 3). Afin d’éviter de vous retrouver de nouveau dans ce genre de situation, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce qui vous met hors de vous. Est-ce que votre travail n’est pas considéré à sa juste valeur ? Est-ce que vous êtes débordée et n’arrivez pas à terminer vos dossiers à temps ?
Or c’est une fonction vitale qui permet de déplacer l’obstacle, de le contourner ou de le fuir. Et pour y parvenir, il faut maitriser cette colère néfaste qui ravage tout. Cela ne veut pas dire que l’on doit taire ses émotions, ne jamais se plaindre auprès de nos proches ou nous livrer à ce que Whitney Goodman décrit dans son livre Toxic Positivity.
A pressure de réprimer ma colère, je me sentais frustrée, et la colère montait de plus en plus. Et elle finissait par exploser de façon encore plus violente. Ces ouvrages vous guideront vers une pratique de la respiration consciente, améliorant ainsi votre bien-être, réduisant le stress et augmentant votre vitalité. Intégrez dès aujourd’hui ces pratiques dans votre routine pour une vie plus sereine et équilibrée. Vous pouvez vous abonner à ma chaîne YouTube sur laquelle je mets des vidéos et des exercices gratuitement, ce qui vous permet une pratique continue, dès que vous en ressentez le besoin.
« Certaines activités physiques qui augmentent l’excitation peuvent être bonnes pour le cœur, mais elles ne constituent certainement pas le meilleur moyen de réduire la colère », concluent les auteurs. Pour en savoir plus sur la gestion de vos données et vos droits, c’est ici. Pour le petit, c’est moins simple car il s’avère que le problème est ailleurs, il ne le voit pas suffisamment et désire des moments exceptionnels avec lui, on ira ensemble sur d’autres pistes. Il s’imagine aller dans le garage, prendre le ballon de foot, et proposer à son grand une partie à l’extérieur pour profiter de la nature et chercher des explications à sa notice. La peur qu’il ne trouve pas de travail, qu’il n’ait pas de quoi manger, qu’il vive seul sous un pont et qu’il y meurt sans que personne ne le sache. Quand il m’en parle, il baisse les yeux, ou regarde vers le plafond, il se sent très coupable et s’en veut de reproduire les comportements que son père avait le soir quand il était petit.
- Tant que ces dernières ne s’estompent pas, il lui sera unimaginable de voir qu’un et un font deux et nous somme souvent impuissant face à cet état de fait.
- Elles soulignent toutes que la colère est une énergie explosive.
- En tant que father or mother, il est important de comprendre et de gérer la colère de votre adolescent de manière saine et constructive.
- Je me sentais mal après, et je voulais me cacher dans un trou de souris.
- Après cela, ils offrirent à tous les participants la possibilité d’infliger un bruit puissant dans les oreilles de la personne qui avait dit du mal de leur dissertation.
Cette étude contribue à dissiper le mythe selon lequel il est bon de “se défouler”. Ne hurlez pas dans votre oreiller et ne tapez pas sur un punching-ball. Économisez votre argent au lieu d’aller dans une salle de rage pour casser des objets avec des battes de base-ball. Beaucoup de personnes pensent qu’il est préférable de museler cette colère.